Ngồi sai tư thế khi lái xe, ngồi quá
nhiều, không tập yoga, lạm dụng các bài tập gập thân để rèn cơ bụng...
có thể khiến bạn đau lưng.
Đau lưng là lý do thứ 5 khiến bệnh nhân phải nhập viện và xếp thứ
3 nguyên nhân họ phải phẫu thuật. 56% người bị đau lưng do ảnh hưởng
bởi các hoạt động hằng ngày bao gồm cả giấc ngủ và tình dục.
Theo Todd Sinett, bác sĩ chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương và đồng tác giả của cuốn The Truth about Back Pain (Sự thật về đau lưng), có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới đau lưng. Dưới đây là một số thói quen đơn giản hằng ngày theo thời gian có thể gây hại cho lưng của bạn.
Ngồi nhiều
Ngồi làm tăng áp lực 40% lên cột sống của bạn hơn là đứng. Khi
căng thẳng vì công việc, bạn không còn nghĩ đến việc duy trì tư thế
thích hợp. Sau một ngày làm việc bận rộn, bạn cũng chẳng muốn dành thời
gian để tập thể dục. Tuy nhiên bỏ qua thói quen này sẽ gây hại cho lưng
của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ trở nên yếu, khớp không hoạt động sẽ không
được bôi trơn và lão hóa một cách nhanh chóng hơn.
Cách khắc phục: Ngồi ở một góc 135 độ có thể làm giảm sức ép của đĩa
đệm ở cột sống, vì vậy bạn nên hơi nghiêng lưng khi ngồi. Bạn nên vận
động khi nói chuyện điện thoại hoặc lúc trao đổi với đồng nghiệp, Sinett
khuyến cáo. Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế văn phòng của bạn nâng đỡ các
đường cong của cột sống: Lưng dưới cần được nâng đỡ và đầu thẳng, không
cúi về phía trước khi nhìn vào màn hình máy tính. Hãy đứng dậy và đi bộ
vài phút mỗi giờ khi đi uống nước, sử dụng nhà vệ sinh hay lấy giấy tờ
ra khỏi máy in.
 |
|
Ảnh minh họa: Brendanoneillfitness.com.
|
Có những chuyến đi dài
Cũng giống ngồi tại bàn, ngồi trước vô lăng ôtô có thể thắt chặt cơ ngực và khiến vai khum lại. Ngồi sai tư thế rút năng lượng của bạn và làm bạn trông nặng nề hơn, chưa kể gây ra vấn đề ở lưng và cổ.
Đau lưng là vấn đề số một của các bệnh nhân tìm tới cơ sở của bác
sĩ Darran W. Marlow, giám đốc bộ phận nắn khớp xương tại bệnh viện
chuyên về lưng ở Texas (Mỹ). Ông khuyên họ đầu tiên là nên nghĩ đến việc
thay đổi tư thế lái xe.
Cách khắc phục: Hãy đảm bảo bạn ngồi ở góc 90 độ, gần tay lái, để không
phải cố rướn mình ra khi lái xe. Ngoài ra, việc ngồi lái xe ở tư thế
dang rộng hai chân cũng dễ gây hại cho lưng nhưng nhiều người lại không
nhận ra mình làm như vậy.
Lười tập thể dục
Hãy vận động để giảm bớt đau nhức và giúp nhanh khỏi đau lưng hơn. Một nghiên cứu cho thấy 40% người bị đau lưng trở nên ít vận động hơn và điều này làm cơn đau của bạn lâu lành, thậm chí tệ thêm.
Cách khắc phục: Theo tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật Raj Rao, hầu
hết các bệnh đều được cải thiện nhờ tập thể dục, đặc biệt là đi bộ đều
đặn sẽ làm giảm cứng khớp. Để giảm đau ngay lập tức, bác sĩ khuyên nên
kéo căng gân kheo và hông. Những cử động này sẽ giúp luyện cơ lưng.
Không tập yoga
Các bài thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng
thẳng, thúc đẩy cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất.
Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau
vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Trong một
nghiên cứu khác, 101 bệnh nhân được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm. Nhóm
đầu tiên đến lớp yoga hàng tuần và luyện tập ở nhà. Nhóm thứ hai tham
gia vào các buổi tập thể dục hàng tuần do chuyên gia giáo dục thể chất
hướng dẫn, cộng với luyện tập ở nhà. Nhóm thứ ba tự tập theo một cuốn
sách chăm sóc sức khỏe.
Sau 3 tháng, nhóm tập yoga có chức năng lưng tốt hơn so với hai nhóm
khác. Sau 6 tháng, bệnh nhân đã tập yoga bị đau lưng ít hơn và chức năng
lưng hoạt động tốt hơn. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu và thư
giãn cũng như kéo căng và rèn độ dẻo dai, đồng thời giúp thoải mái tinh
thần và giảm bệnh đau lưng.
Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga ở khắp mọi nơi.
Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể về
các động tác đặc biệt hữu ích với bạn.
Nghiện bài tập cuộn thân
Ngồi và tập bài tập cuộn thân thực sự có thể gây đau lưng hơn, bác sĩ Sinett nói. Chúng
ta biết phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng, đó
là sự thật. Nhưng bài tập cơ bụng không giúp ổn định lưng của bạn. Trên
thực tế, bài tập cơ bụng có thể làm bạn đau lưng hơn bằng cách gây ra
sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là
phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C.
Cách khắc phục: Bạn không phải cần phải ngừng tập bài tập cuộn thân
nhưng nên tập từ từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để
tăng cường cơ bụng ngang. Cơ này đặc biệt quan trọng đối với việc giúp
ổn định phần tâm cơ thể và hỗ trợ lưng của bạn. Bạn sẽ giảm số đo vòng
eo trong khi cải thiện tư thế và làm giảm đau lưng.
