Bạn muốn bớt vài cân vì một sự kiện trọng đại nào đó sắp tới hay vì bất cứ lý do nào. Nhưng gương mặt của bạn sau khi giảm cân quá nhanh chẳng dễ coi? Bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua thời kì giảm cân một cách nhẹ nhàng hơn.
Không cần phải tự bỏ đói bản thân mình, ăn những món ăn có vị thật kỳ cục chẳng hề thấy ngon như rau xà lách hoặc súp giảm cân chẳng hạn hay cắt giảm toàn bộ những món ăn yêu thích, bạn chỉ cần “hy sinh” một chút kết hợp với vài mẹo đặc biệt.
#1 Nước là đồ uống chủ yếu
Những loại nước sinh tố trái cây, bia hay nước tăng lực đều chứa đến cả trăm calo. Trong khi đó, những đồ uống này chẳng khiến bạn cảm thấy no được như những thực phẩm có chứa đến trăm calo như thế. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng lãng phí lượng calo bạn cho phép cơ thể bạn hấp thụ vào những đồ uống như thế. Còn một lưu ý nữa cho bạn là những đồ uống được chế biến sẵn còn có thể chứa sodium (muối) và carbonhydrat, những chất này gây ra hiện tượng cơ thể bị tích nước không cần thiết.
Nước lọc hay nước tinh khiết chẳng có tí calo, muối và tinh bột nào cả. Vì thế, nếu bạn chọn nước là thức uống chủ yếu hằng ngày, bạn sẽ chẳng cần lo lượng calo dư thừa bị hấp thụ thông qua đồ uống. Ngoài ra, nước giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể loại bỏ đi lượng mỡ thừa không cần thiết.
Nếu bạn thấy uống nước tinh khiết suốt ngày thật quá nhàm chán, hãy thêm ít chanh ngọt hay lá bạc hà vào, cốc nước của bạn sẽ thơm ngon hơn hẳn.
#2 Không ăn bánh mì trắng và mì ống, ăn ít cơm hơn
Cắt giảm các sản phẩm có tinh bột như gạo, mì, bánh mì sẽ giúp bạn thon gọn hơn bởi vì tinh bột trong các loại thực phẩm này sẽ làm bụng bạn phồng lên. Tuy nhiên, đừng có cắt giảm quá nhiều rồi lại để cơ thể bạn rơi vào trạng thái quá đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn sau đó.
#3 Tập các bài tập làm tăng nhịp tim (cardio) như nhảy dây, chạy, đi xe đạp khoảng 30 phút mỗi ngày
Bất cứ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn cũng sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ cần nhiều calo nếu bạn định tập các bài tập này nhằm tăng cường cơ bắp.
#4 Uống café 1 tiếng trước khi tập luyện
Có một qui tắc đơn giản là: chỉ một cốc café sẽ làm bạn làm việc hiệu quả hơn nhiều vào buổi sáng, và một cốc trước khi tập luyện cũng sẽ tiếp năng lượng cho việc luyện tập của bạn. Bạn cứ đốt cháy calo mà chẳng thấy mệt mỏi.
#5 Ngủ đêm nhiều hơn 30 phút so với trước
Nửa tiếng ngủ thêm dù bình thường bạn có ngủ 5 tiếng hay 8 tiếng một ngày cũng giúp bạn sảng khoái đủ để bạn tỉnh táo mà lựa chọn những thực phẩm tốt cho mình hơn thay vì những đồ ăn nhiều chất béo và đường.
Ngủ từ 7 đến 8 giờ cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Và bởi vì cơ thể bạn tại tạo cơ bắp trong khi bạn chớp mắt nên sau khi ngủ bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.
#6 Hy sinh một món ăn nhiều đường , nhiều dầu mỡ yêu thích thôi
Nếu bạn thường xuyên nuông chiều bản thân với những đồ ăn nhiều chất béo, nhiều đường, chắc chắn rồi, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên bạn chỉ cần hy sinh một món yêu thích hay cắt giảm nó vào thực đơn bạn chọn cho mình, bạn sẽ tiết kiệm được cả trăm calo hấp thụ một ngày. Cơ thể bạn cũng chẳng chú ý nhiều về sự “vắng mặt” của mỗi một món ăn quen thuộc này đâu.
#7 Đứng thẳng lưng
Hãy giữ cho cột sống của bạn được thằng, hai vai đẩy về sau khi bạn đứng hay đi lại, tư thế thẳng lưng này sẽ sẽ đẩy vòng eo của bạn về phía sau và giúp bạn trong mảnh mai hơn.
#8 Chống đẩy và đứng lại ngồi xuống
Những vận động viên thể hình và cả những người muốn có thân hình chắc khỏe hơn trước bất kỳ cuộc thi nào cũng sử dụng kỹ thuật này bởi vì những động tác đơn giản này làm săn chắc cơ bắp. Thực hiện mỗi bài tập này 12 lần một ngày để làm thon gọn vùng bụng, hông và chân tạm thời.
