Nếu bạn cũng đang thiếu động lực để đứng dậy và tới phòng tập thể hình hay đang quá áp lực về thời gian thì dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn giảm cân mà không gặp phải bất cứ khó khăn nào.
Giảm cân là một mối lo ngại thường trực ám ảnh nhiều người mỗi ngày. Dù là để nhìn đẹp nhất vào ngày D-Day hay loại bỏ một vài kilo để mặc vừa chiếc quần jean cũ – lý do thì rất nhiều nhưng bạn có thường nhìn thấy kết quả? Nếu bạn cũng đang thiếu động lực để đứng dậy và tới phòng tập thể hình hay đang quá áp lực về thời gian thì dưới đây là một số ý tưởng giúp bạn giảm cân mà không gặp phải bất cứ khó khăn nào.
Nếu bạn cho rằng bài viết này nói về chế độ ăn uống hay tự bỏ đói bạn thân thì bạn nhầm rồi đó. Có rất nhiều phương pháp lành mạnh để giảm cân, chậm nhưng chắc. Một cách đơn giản để bắt đầu đó là kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và tính toán lượng calo mà bạn tiêu thụ và đốt cháy. Theo cách này bạn sẽ nhận thức và hiểu rõ hơn về chế độ ăn cũng như quá trình giữ dáng của mình và nó sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân nhanh chóng. Bạn có thể tải các ứng dụng về máy nhằm kiểm tra chúng hoặc duy trì một cuốn nhật kí về chế độ ăn uống. Chỉ bằng cách hoạt động trong suốt cả ngày và ăn uống một cách có chú ý trong một thời gian dài. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn có thể bắt đầu.
(Lưu ý rằng tất cả những con số dưới đây được tính toán khi xem xét một người trung bình với cân nặng 70 kg và trong khoảng thời gian trung bình là 10 phút).
Các thói quen lành mạnh
Leo cầu thang bộ thay vì thang máy: Đây là một hình thức tập luyện miễn phí cho bạn. Một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Mặc dù đi lên cầu thang sẽ tốt cháy được calo tương đối nhiều hơn nhưng leo xuống cầu thang cũng có tác dụng đốt cháy calo. Bạn có thể đốt cháy tới 190 calo nếu bạn đi lên cầu thang trong 10 phút và lên đến 100 calo khi đi xuống.
Đi bộ: bạn không cần phải lúc nào cũng chạy hết tốc lực hay chạy maratong để đốt cháy mỡ. Ngay cả khi đi bộ nhẹ nhàng cũng có tác dụng. Vì vậy lần sau khi đi tới cửa hàng tạp phẩm thay vì lấy ô tô ra, bạn hãy đi bộ đến cửa hàng và trở lại với những chiếc túi.
Căng cơ: Cơ thể bạn sẽ bị cứng nhắc nếu bạn không duỗi thẳng người trong những giờ nghỉ giải lao thường xuyên. Căng cơ không chỉ cho phép máu lưu thông tốt đến tất cả các bộ phận mà nó còn có tác dụng đốt cháy được một ít calo – khoảng 30 calo trong vòng 10 phút.
Làm việc nhà
Làm những công việc như nấu ăn, lau sàn nhà, quét bụi, rửa bát đĩa và là quần áo là những phương pháp tuyệt vời giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Có lẽ bạn không nhận ra điều đó nhưng chắc chắn nó sẽ giúp bạn tiêu hóa được thức ăn và đốt cháy mỡ. Dưới đây là lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi làm những công việc nhà đơn giản được tính toán theo những chi tiết đã được đưa ra ở trên.
Rửa bát: 28 calo
Là quần áo: 28 calo
Lau sàn nhà: 42 calo
Đổ rác, quét bụi, v.v. : 29 calo
Nấu ăn: 36 calo
Cọ sàn nhà tắm: 46 calo
Tưới cây: 30 calo
Chuẩn bị giường ngủ: 24 calo
Các hoạt động lúc rảnh rỗi
Những người không thích tận hưởng một khoảnh khắc rảnh rỗi như nằm trên sofa xem tivi sau một ngày làm việc hoặc nghỉ trưa? Nhưng bạn có biết rằng bạn đang đốt cháy calo khi thực hiện những hoạt động này ngay cả trong lúc ăn? Dưới đây là danh sách những công việc như vậy.
Nhảy – 58 calo
Ăn – 18 calo
Xem tivi – 11 cal
Tạo kiểu tóc – 30 calo
Đọc sách – 11 calo
Ngủ – 10 calo
Hoạt động về giới tính
Có lẽ bạn đã nghe nói rằng chìm đắm trong quan hệ tình dục sẽ giúp đốt cháy calo nhưng những việc dẫn đến hoạt động thật sự cũng đóng một phần vai trò. Một số phương pháp hấp dẫn nhưng khác thường để giảm cân sẽ làm bạn bất ngờ.
Hôn – 12 calo
Cởi đồ – 24 calo
Ôm – 12 calo
Thủ dâm – 16 calo
Khoái cảm – 20 calo.
Vì bạn đã biết được số calo mà bạn có thể đốt cháy trong khi thực hiện một hoạt động nên hãy coi đó là một điểm mốc để tính toán lượng calo trong thời gian tập luyện và đốt cháy phần còn lại bằng cách chơi một môn thể thao hay tập yoga và đến phòng tập để đạt được những mục tiêu giữ dáng của bạn.
