Suốt ngày gò bó quanh quẩn bên máy tính và bàn làm việc khiến giới nhân viên văn phòng phải đối mặt với vô số bệnh tật. Vì thế, một vài động tác “vặn vẹo” giãn xương giãn cốt ngay tại văn phòng sẽ giúp cho các nhân viên công sở thấy thư giãn hơn, tránh lão hóa cũng như cảm thấy bị tù túng.
Xoay người trên ghế
Ghế xoay là một trong những đồ đạc ở chốn văn phòng mà bạn có thể tập thể dục cùng. Hãy ngồi trên chiếc ghế xoay, lưng thẳng, bàn chân lơ lửng không chạm sàn sau đó quay sang trái, phải mỗi bên 10 lần.
Khi buộc phải ngồi làm việc một chỗ, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng bằng cách cực kỳ đơn giản như trên.
Tập với chiếc laptop
Nếu các nhân viên mang theo máy tính xách tay có thể tận dụng để làm khỏe hơn đôi tay khi cầm chiếc lap trong tư thế để lap nằm dọc theo cánh tay rồi nâng lên, hạ xuống. Lúc này, chiếc laptop còn có công dụng như một quả tạ tay hữu hiệu.
Leo cầu thang giúp giảm béo bụng và bắp đùi
Hãy tận dụng các cơ hội để vận động như đi lấy nước, đi cầu thang thay vì thang máy... Các hoạt động thể chất sẽ nhiều hơn và hạn chế thời gian ngồi yên một chỗ khi có các cuộc họp trên tầng, đi ăn trưa hoặc có bất cứ công việc gì phải ra khỏi phòng làm việc. Hãy nói “không” với thang máy và đi cầu thang trong phạm vi có thể. Những thời gian rảnh rỗi mọi người có thể lượn vài vòng ở cầu thang. Đi cầu thang bộ sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và thon gọn bắp đùi.
Tập thể dục khi uống cà phê
Bạn cũng có thể tranh thủ thời gian đứng uống một cốc cà phê để tập thể dục. Hãy đứng thả lỏng vai, hướng ngực về phía trước và đá chân ngược lại đằng sau…thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp cơ bụng và lưng được giãn căng sau một thời gian dài ngồi ở tư thế bụng bị gập. Tuy nhiên, cần chọn nơi “đá chân” rộng rãi để tránh làm “tổn thương” một đồng nghiệp bất kỳ “đi lạc” vào phạm vi của những cú “lăng chân”.
Ép cơ bụng với chiếc máy in
Trong thời gian chờ đợi máy in “ra sản phẩm”, bạn cũng có thể tranh thủ thời gian để tập thể dục bằng một vài động tác ép bụng, giảm cân. Hai tay để lên chiếc máy in, mở rộng vai, để chân sao cho người theo xu hướng ngả về trước và bắt đầu bài tập ép tay xuống. Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ bụng, giúp vòng ba và chân săn chắc.
